નવી દિલ્હી, સોમવાર
Vitamins for strong and shiny nails : નબળા અને ખરાબ નખ માત્ર હાથની સુંદરતામાં ઘટાડો નથી કરતા, પરંતુ તે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનો પણ સંકેત આપે છે. નખ તૂટવા, શુષ્કતા અને પીળા પડવા એ સામાન્ય સમસ્યાઓ છે, જે શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે થાય છે. ચાલો જાણીએ કે કયા પોષણ અને વિટામિનની ઉણપ નખની વૃદ્ધિ અને મજબૂતાઈને અસર કરે છે.
નબળા અને બરડ નખને કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઠીક કરવા:
નબળા અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત નખ પાછળ તમારી ખરાબ ખાવાની ટેવ અને સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકારી કારણભૂત હોઈ શકે છે. જ્યારે શરીરમાં કેટલાક જરૂરી પોષક તત્વો ઓછા થવા લાગે છે, ત્યારે વધતા નખના કોષોને યોગ્ય રીતે વધવામાં મુશ્કેલી પડે છે, જેના કારણે તમારા નખની રચના, રચના અથવા આકાર બદલાવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં એ મહત્વનું છે કે તમે તમારા આહારમાં યોગ્ય વિટામિન અને પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો. અહીં અમે તમને નખને સ્વસ્થ રાખવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો વિશે જણાવીશું. જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારા નખ ચમકદાર, મજબૂત અને સ્વસ્થ દેખાય, તો તમારા આહારમાં આ 5 જરૂરી વિટામિન્સ સામેલ કરો. આ વિટામિન તમારા નખને માત્ર પોષણ જ નહીં આપે પરંતુ તેમને અંદરથી મજબૂત પણ બનાવે છે.
નખને મજબૂત કરવા માટે તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
બાયોટિન-
બાયોટિન, જેને વિટામિન B7 તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે નખની મજબૂતાઈ અને વૃદ્ધિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તૂટેલા અને નબળા નખને સાજા કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે ઈંડાની જરદી, બદામ, બીજ અને લીલા શાકભાજી વગેરેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
વિટામિન B12-
વિટામિન B12 આયર્નનું શોષણ અને લાલ રક્તકણોના વિકાસમાં મદદ કરે છે. નખને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે આયર્ન અને B12 બંને જરૂરી છે. વિટામિન B12 ની ઉણપને લીધે, નખ વાદળી રંગના થઈ શકે છે અને વાદળી-કાળા ફોલ્લીઓ પણ હોઈ શકે છે. વધુમાં, ભૂરા રંગનું પિગમેન્ટેશન પણ થઈ શકે છે.
વિટામિન સી-
વિટામિન સી કોલેજનનું ઉત્પાદન કરવામાં મદદ કરે છે, જે નખને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવે છે. તેની ઉણપને કારણે નખ ધીમે ધીમે વધે છે. તેમની ઉણપને દૂર કરવા માટે ખાટાં ફળો, કીવી, ટામેટાં અને સ્ટ્રોબેરી જેવી વસ્તુઓ ખાઓ.
વિટામિન ડી-
તંદુરસ્ત નખ માટે વિટામિન ડી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તેની ઉણપને કારણે કેલ્શિયમના શોષણમાં મુશ્કેલી થાય છે અને હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. આ કારણે નખનું સ્વાસ્થ્ય પણ બગડે છે. નખને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે. માછલી, મશરૂમ્સ અને સૂર્યપ્રકાશ જરૂરી છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ-
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ નખને ભેજ આપવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તેઓ ચમકદાર દેખાય છે. આ ફેટી એસિડ્સ તમારા નેઇલ બેડમાં સોજો પણ ઘટાડે છે, જેનાથી નખના કોષોને પૂરતું પોષણ મળે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપને કારણે નખ સૂકા અને નબળા પડી જાય છે.
આ સિવાય વિટામીન E નખને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને વિટામિન A નખને મજબુત બનાવવાની સાથે તેમની વૃદ્ધિમાં પણ મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં આ વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સમાવેશ કરીને, તમે માત્ર સુંદર અને મજબૂત નખ જ મેળવી શકતા નથી, પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકો છો