Exam Anxiety Tips: પરીક્ષાની ચીંતા ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પરીક્ષા પહેલાં અથવા દરમિયાન ગંભીર તાણ, ભય અથવા ગભરાટ અનુભવે છે. આ એક મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ છે જે વ્યક્તિની સારી કામગીરી કરવાની ક્ષમતાને અવરોધે છે. તેના લક્ષણોમાં પરસેવો, ઝડપી વિચારો, ઝડપી ધબકારા, નર્વસનેસ અથવા ઉબકાનો સમાવેશ થાય છે. આ ઘણીવાર તૈયારીના અભાવ, નિષ્ફળતાના ડર અથવા ઉચ્ચ અપેક્ષાઓથી પણ ઉદ્ભવી શકે છે. જ્યોતિ નાયર, ફાઉન્ડર, કેરિયરવર્સિટી પરીક્ષાના તણાવને ટાળવા માટે સરળ ટીપ્સ શેર કરે છે.
પુરી તૈયારી કરો
પરીક્ષાનું ફોર્મેટ સમજો, તે (ઉદ્દેશ, નિબંધ અથવા ટૂંકા જવાબ) હોય અને માર્કિંગ સ્કીમ પણ સમજો. આ તણાવ દૂર કરવામાં અને અનિશ્ચિતતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમારી સમજણ માટે એક અભ્યાસ યોજના બનાવો, મોટા કાર્યોને નાનામાં વિભાજીત કરવાનું શરૂ કરો અને તેમની તૈયારી માટે એક નિશ્ચિત સમયપત્રક બનાવો.
નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો જેથી તે તમારા મગજમાં ચોંટી જાય, અને આ તમને પરીક્ષામાં જવાબો યાદ રાખવામાં મદદ કરશે. પાછલા વર્ષોના પ્રશ્નપત્રો ઉકેલો અથવા તમારા માટે મોક ટેસ્ટ લો. ટૂંકા વિરામ લઈને ટાઈમ સ્લોટમાં અભ્યાસ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, 25 મિનિટ માટે અભ્યાસ કરો અને તે પછી, 10-મિનિટનો વિરામ).
હકારાત્મક માનસિકતા
સારી માનસિકતા કેળવો. ‘મેં સારી તૈયારી કરી છે, અને હું મારું શ્રેષ્ઠ આપીશ’ આનાથી આત્મવિશ્વાસ વધશે. તમારી સફળતાની કલ્પના કરો કારણ કે તમે તમારી જાતને શાંતિથી જવાબ આપવા અને પરીક્ષા પૂર્ણ કરવાની કલ્પના કરો છો. તમારા મનને એવી રીતે બનાવો કે તમે માહિતી એકઠી કરી લીધી છે, તમારા અભ્યાસક્રમની પ્રેક્ટિસ કરી લીધી છે અને બધું સમજી લીધું છે.
પરીક્ષાના દિવસે વ્યવસ્થિત રહો
પરીક્ષાના દિવસે અથવા પરીક્ષા હોલમાં વહેલા આવો જેથી પરીક્ષા શરૂ થાય તે પહેલા સ્થાયી થવા માટે સમય આપો. ગભરાટ અને બિનજરૂરી તણાવથી બચવા માટે તમારી જરૂરી વસ્તુઓ જેમ કે પેન, આઈડી, એડમિટ કાર્ડ વગેરે સાથે લાવો. છેલ્લી ઘડીના ફેરફારોને ટાળો, તમારી તૈયારી પર વિશ્વાસ કરો અને શાંત રહેવા પર વધુ ધ્યાન આપો.
પરીક્ષામાં ટેન્શન મેનેજ કરવાની રીતો
રોકો, એક શ્વાસ લો અને પછી પ્રશ્નપત્ર ધ્યાનથી વાંચવાનું શરૂ કરો. તમે જે પ્રશ્નોના જવાબો જાણતા નથી તે પ્રશ્નોમાંથી તમે સારી રીતે જાણો છો તે પ્રશ્નોને અલગ કરવાનું શરૂ કરો. આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે પહેલા સરળ પ્રશ્નોનો પ્રયાસ શરૂ કરો. જવાબ પત્રકને પગલાંઓમાં વિભાજીત કરો, જેમ કે તમારા મનમાં ગડબડ ન થાય તે માટે એક સમયે એક પ્રશ્નનો પ્રયાસ કરવો.
મદદ મેળવવા માટે કયા પ્રકારની ખચકાટ?
તમને અનુકૂળ હોય તેવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો, જેમ કે મિત્ર, શિક્ષક અથવા માતાપિતા. તેમની સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરો. જો તમે ગંભીર અથવા વધારે ગંભીર ચિંતાનો સામનો કરો છો, તો તમે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે તબીબી સલાહ પણ લઈ શકો છો.
બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) જેવી કોપિંગ ટેક્નિક દ્વારા મેડિકલ પ્રોફેશનલ તમને મદદ કરી શકે છે. બેચમેટ્સ સાથે વાત કરવા અને અભ્યાસ કરવામાં વધુ આરામદાયક બનવા માટે અભ્યાસ જૂથમાં જોડાઓ.
પોતાને આરામમાં રાખવાની ટેક્નિક્સનો અભ્યાસ કરો.
તમારા શરીર અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમારા શરીરમાંથી ગભરાટ અને ચિંતા દૂર કરવા માટે તમારા સ્નાયુઓને તણાવ અને આરામ કરો. તમારામાં આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે સમર્થન અને મંત્રોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો (જેમ કે “હું તૈયાર છું,” “હું સક્ષમ છું,” અને “મને વિશ્વાસ છે”). તે પ્રક્રિયામાં તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવા અથવા શાંત કરવા માટે પ્રેરક નોંધો અને પ્રતીકો રાખવાનું શરૂ કરવા જેવા દ્રશ્ય સંકેતોની કલ્પના કરો.
પરીક્ષા પછીની પુનઃપ્રાપ્તિ
તમે જે ખોટું કર્યું તેના પર વધુ ધ્યાન આપવાનું ટાળો અને જે સારું થયું તેના પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પરિણામોને ધ્યાનમાં લીધા વિના નાની જીતની ઉજવણી કરવાનું શરૂ કરો. તમારા પ્રયત્નો અને પ્રગતિને હંમેશા સ્વીકારો. ભવિષ્ય માટે શીખવાનું ચાલુ રાખો, તમારી તૈયારીમાં શું કામ કર્યું અને આગલી વખતે શું સુધારી શકાય તે ઓળખો.