નવી દિલ્હી., સોમવાર
6-minute walking test : 6-મિનિટ વૉકિંગ ટેસ્ટ એ બિન-આક્રમક પદ્ધતિ છે જે તમારી સહનશક્તિ અને એરોબિક ક્ષમતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ વૉકિંગ ટેસ્ટ બતાવે છે કે તમે તમારી પોતાની ક્ષમતા અને ઝડપે 6 મિનિટની અંદર સખત અને સપાટ સપાટી પર કેટલી દૂર ચાલી શકો છો.
6-મિનિટ વૉકિંગ ટેસ્ટ શું છે:
સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારા માટે શારીરિક રીતે ફિટ હોવું જરૂરી છે. જો તમે રોજ ચાલશો તો તમને એ પણ ખબર પડશે કે તમે અંદરથી કેટલા મજબૂત છો. તમે એ પણ જાણી શકો છો કે કોઈપણ કસરત કરવા માટે તમારી પાસે કેટલી ક્ષમતા છે. જો તમારે જાણવું હોય કે તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને પલ્મોનરી સિસ્ટમ અને શારીરિક ફિટનેસ કેટલી સારી રીતે કામ કરી રહી છે, તે કેટલું સ્વસ્થ છે, તો આ માટે તમે 6 મિનિટ વૉકિંગ ટેસ્ટ અજમાવી શકો છો. આ 6-મિનિટ વૉકિંગ ટેસ્ટ ખૂબ જ સરળ છે અને તમને જણાવે છે કે તમે કેટલા મજબૂત અને સ્વસ્થ છો. ચાલો જાણીએ શું છે આ 6 મિનિટ વૉકિંગ ટેસ્ટ….
આ તમને એ પણ જણાવે છે કે તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, પલ્મોનરી સિસ્ટમ અને એકંદર ફિટનેસનું સ્વાસ્થ્ય કેવું છે. 6 મિનિટ વૉકિંગ ટેસ્ટ એ પણ મૂલ્યાંકન કરે છે કે વ્યક્તિ રોજિંદા શારીરિક પ્રવૃત્તિને કેટલી સારી રીતે સંચાલિત કરી શકે છે.
6 મિનિટ વૉકિંગ ટેસ્ટ કેવી રીતે કામ કરે છે:
આ નિયમ હેઠળ, તમારે 6 મિનિટ માટે સપાટ સપાટી પર લગભગ 30 મીટરનું અંતર ચાલવું પડશે. આ સમય દરમિયાન તમે તમારી સ્પીડ ઓછી કરી શકો છો અથવા આરામ પણ કરી શકો છો. પરંતુ, તમારે તરત જ નીકળી જવું પડશે. તમારે માત્ર 6 મિનિટમાં 30 મીટરનું અંતર કાપવાનું રહેશે. તમારી ચાલવાની ક્ષમતાની સરખામણી તમારી ઉંમર અને લિંગના આધારે કરવામાં આવશે. 60 વર્ષ સુધીના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો 6 મિનિટમાં 400 થી 700 મીટર ચાલી શકે છે. વૃદ્ધ લોકો કે જેમને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈ સમસ્યા હોય, તેમના માટે અંતર થોડું ઓછું હોઈ શકે છે. યુવાન લોકો સામાન્ય રીતે વધુ અંતર કાપી શકે છે. પરંતુ જે લોકોને સ્થૂળતા કે અન્ય કોઈ સમસ્યા હોય તેમની ચાલવાની ક્ષમતા ઘટી શકે છે. હૃદય, ફેફસાં, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્થિતિઓ પ્રભાવને મર્યાદિત કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈ સમસ્યા છે કે નહીં તે જાણવા માટે આ 6 મિનિટનું વૉકિંગ ટેસ્ટ વધુ સારો અને સરળ રસ્તો બની શકે છે.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ 6 મિનિટમાં ખૂબ જ ઓછું અંતર ચાલી શકે છે, ત્યારે તે બતાવે છે કે તમે કેટલા ફિટ છો. તમારા હૃદયનું કાર્ય કેટલું ખરાબ છે? તમારું કાર્ડિયાક આઉટપુટ કેટલું ઓછું છે? લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે થતો નથી. આની મદદથી ડૉક્ટર જાણી શકે છે કે તમારી શારીરિક સ્થિતિ કેટલી ખરાબ છે અને તેના શું પરિણામો આવી શકે છે. તમારો સર્વાઈવલ રેટ કેટલો હશે, હોસ્પિટલમાં દાખલ થવામાં તમારું જોખમ શું છે, આ બધું જાણી શકાય છે.
જે લોકોને ક્રોનિક ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ, પલ્મોનરી ફાઈબ્રોસિસ જેવી ક્રોનિક શ્વસન સમસ્યાઓ છે, તેઓએ તમારા ફેફસાંનું કાર્ય કેવું છે તે જાણવા માટે આ 6-મિનિટ વૉકિંગ ટેસ્ટ અજમાવવો જોઈએ. તમે જેટલું ઓછું ચાલવા અથવા ચાલવા સક્ષમ છો, તે દર્શાવે છે કે તમને શ્વાસ લેવામાં પણ તકલીફ થઈ રહી છે. ઓક્સિજન યોગ્ય રીતે વહેતો નથી. તમે અંદરથી કેટલા ફિટ છો તે જાણવા માટે આ ટેસ્ટ ખૂબ જ સરળ રીત છે. તમારું હૃદય, ફેફસાં, શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા કઈ સ્થિતિમાં છે?
જો તમે 6 મિનિટથી ઓછું ચાલવામાં સક્ષમ છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે શારીરિક ક્ષમતા, સ્નાયુઓની નબળાઈ અને થાક સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો. આને સુધારવા માટે તમારે વધુ સારી કસરતો કરવાની જરૂર છે. જે લોકોને કિડનીની બિમારી, કેન્સર, ડાયાબિટીસ છે, તેમના માટે આ 6 મિનિટનો વૉકિંગ ટેસ્ટ સર્વાઇવલ રેટ અને જીવનની ગુણવત્તાને જાણવા અને સમજવાની સરળ રીત બની શકે છે. સંશોધન કહે છે કે જે દર્દીઓ 6 મિનિટમાં લાંબું અંતર ચાલી શકે છે તેઓ લાંબુ જીવી શકે છે અને જીવનની ગુણવત્તા સારી હોય છે