તમે રાત્રે 8 વાગ્યે ઊંઘી જાઓ અને સવારે 4 વાગ્યે જાગી જાઓ ત્યારે શરીર પર શું અસર થશે? શું કહે છે ડોકટરો
ડૉ. દત્તાત્રય સોલંકેના જણાવ્યા અનુસાર ઊંઘનું શ્રેષ્ઠ સમયપત્રક રાત્રે 8 વાગ્યાથી સવારે 4 વાગ્યાની વચ્ચે છે. ચાલો જાણીએ કે આ દિનચર્યા તમારા શરીર પર કેવી હકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને કેવી રીતે વહેલું રાત્રિભોજન તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ઊંઘની ગુણવત્તાને સુધારી શકે છે
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ માટે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં તમે થાકેલા હોવ તો પણ ઊંઘ આવતી નથી. બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે લોકો મોડી રાત સુધી જાગે છે. આ દિવસોમાં મોટાભાગના લોકો ફોનની લત અને સોશિયલ મીડિયા અને ટીવી જોવાની આદતને કારણે મોડી રાત સુધી જાગે છે, આથી તેમને સારી ઊંઘ નથી આવતી અને તેનાથી તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે.
શું તમે જાણો છો કે જો તમે રાત્રે 8 વાગ્યે સૂવા જાઓ અને સવારે 4 વાગ્યે જાગી જાઓ તો તમારા શરીરનું શું થાય છે? કોકિલાબેન ધીરુભાઈ અંબાણી હોસ્પિટલના કન્સલ્ટન્ટ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજીસ્ટ ડો. દત્તાત્રય સોલંકેએ ધ ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસ સાથે વાત કરતા આ અંગે વિગતવાર માહિતી આપી છે.
ડૉ. દત્તાત્રય સોલંકેના જણાવ્યા અનુસાર ઊંઘનું શ્રેષ્ઠ સમયપત્રક રાત્રે 8 વાગ્યાથી સવારે 4 વાગ્યાની વચ્ચે છે. ચાલો જાણીએ કે આ દિનચર્યા તમારા શરીર પર કેવી હકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને કેવી રીતે વહેલું રાત્રિભોજન તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ઊંઘની ગુણવત્તાને સુધારી શકે છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા : સમયસર સૂવાથી ઊંઘ વધે છે. વહેલો સૂવાનો સમય તમારા શરીરને લાભ આપે છે, જે વધુ સારી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે.
સારી ઉર્જા : વહેલા સૂવા અને વહેલા ઉઠવાથી તમે દિવસભર તાજગી, સ્ફુર્તિ અને સતર્કતા અનુભવો છો.
હોર્મોન્સ વ્યવસ્થિત રહે છે : સમયસર ઊંઘવાથી અને પૂરતી ઊંઘ લેવાથી શરીરમાં હોર્મોન્સ વ્યવસ્થિત રહે છે. તે તમને જાગવામાં અને તાજગી અનુભવવામાં પણ મદદ કરે છે.
પાચનમાં મદદ કરે છે: વહેલા સૂવાથી મોડી રાતની તૃષ્ણા ઓછી થાય છે. જ્યારે તમે વહેલા સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર ખોરાકને વધુ અસરકારક રીતે પચાવે છે.
રાત્રિભોજન વહેલું ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર પડે છે?
ડૉ. સોલંકેએ જણાવ્યું હતું કે રાત્રિભોજન વહેલું ખાવાથી શરીર સૂવાનો સમય પહેલાં ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે પચાવી શકે છે, અગવડતા, એસિડ રિફ્લક્સ અથવા અપચો અટકાવે છે. જ્યારે તમે વહેલું ખાઓ છો, ત્યારે તમે સૂતા પહેલા તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર થઈ જાય છે, જે ઓછી બ્લડ સુગરને કારણે રાત્રે જાગવાનું જોખમ ઘટાડે છે. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર ખોરાકને પચાવવા માટે એટલું સખત કામ કરતું નથી, જે તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
એસ્ટર વ્હાઇટફિલ્ડ હોસ્પિટલ, બેંગલોરના ચીફ ક્લિનિકલ ડાયેટિશિયન વીણા વીએ જણાવ્યું હતું કે વહેલા રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમયે અંતર રાખવાથી પાચનમાં સુધારો થાય છે અને હાર્ટબર્નનું જોખમ ઓછું થાય છે. તેમણે કહ્યું કે વહેલા રાત્રિભોજન ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, કારણ કે શરીર આરામમાં ખોરાકને પચાવવામાં વ્યસ્ત નથી. તે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને મોડી રાતના નાસ્તાની જરૂરિયાત વિના આખી રાત ઊર્જા પૂરી પાડે છે.
યોગ્ય સમયે સૂવું અને વ્યાયામ એ પરિણામ જોવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી, પરંતુ તમારો આહાર પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત જો તમે માનસિક તણાવમાં હોવ અથવા વારંવાર ઠંડા પીણાનું સેવન કરો છો, તો તમને અનિદ્રા જેવી સમસ્યા થઈ શકે છે.