શિયાળામાં બ્લડ પ્રેશર વધવાની સમસ્યા વધે, રૂટિનમાં કરો આ નાના ફેરફારો
શિયાળા દરમિયાન જો હાઈ બ્લડ પ્રેશર ની સમસ્યાને સમયસર દૂર કરવામાં ન આવે તો તે પછીથી હાર્ટ એટેક અને અન્ય ઘણી જીવલેણ બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. અહીં તમને કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જેને અપનાવીને તમે શિયાળાના આ દિવસોમાં પણ તમારું હાઈ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો.
શિયાળા માં બ્લડ પ્રેશર વધવાની ફરિયાદ કરે છે. તમને જણાવી દઈએ કે શિયાળાના આ દિવસોમાં આ સમસ્યા પણ વધી જાય છે કારણ કે આ દરમિયાન આપણી રક્તવાહિનીઓ સંકોચાઈ જાય છે અને તેની સાથે આપણે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું બંધ કરી દઈએ છીએ અને આ સાથે આપણે કંઈપણ વિચાર્યા વગર ખાવાનું શરૂ કરી દઈએ છીએ.
શિયાળા દરમિયાન જો હાઈ બ્લડ પ્રેશર ની સમસ્યાને સમયસર દૂર કરવામાં ન આવે તો તે પછીથી હાર્ટ એટેક અને અન્ય ઘણી જીવલેણ બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. અહીં તમને કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જેને અપનાવીને તમે શિયાળાના આ દિવસોમાં પણ તમારું હાઈ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો.
બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ
પાણી પીવો : શિયાળાના આ દિવસોમાં પણ તમારે પાણી પીવાની જરૂરિયાતને અવગણવી ન જોઈએ. જ્યારે તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, ત્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘણી હદ સુધી વધી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
નિયમિત કસરત : જો તમે તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માંગો છો, તો તમારે તમારા રૂટિનમાં કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જ્યારે તમે નિયમિત રીતે કસરત કરો છો, ત્યારે તે તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં તમને ઘણી મદદ કરે છે. જો તમે જીમમાં જઈને હેવી વર્કઆઉટ નથી કરી શકતા તો વોકિંગ કે યોગ કરવાથી ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે.
યોગ્ય ડાયટ : શિયાળાના આ દિવસોમાં તમે તમારા ડાયટનું યોગ્ય ધ્યાન રાખો તે વધુ જરૂરી બની જાય છે. જો તમે એવી વસ્તુઓ ખાઓ છો જેમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય તો તેનાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર પણ વધી શકે છે. તેથી જ સલાહ આપવામાં આવે છે કે શિયાળાના આ દિવસોમાં તમારે વધુ પડતું મીઠું ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. શિયાળાના આ દિવસોમાં તમારે તમારા આહારમાં સંતરા, કેળા અને પાલક જેવી વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ.
તણાવ લેવાનું ટાળો : તમારે શક્ય તેટલું તણાવ ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જ્યારે તમે શિયાળામાં વધુ પડતો સ્ટ્રેસ લો છો ત્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘણી હદ સુધી વધી શકે છે. તમને જણાવી દઈએ કે જ્યારે તમે સ્ટ્રેસ લો છો ત્યારે તમારું શરીર એડ્રેનાલિન અને નોરેપીનેફ્રાઈન જેવા હોર્મોન્સ છોડે છે. આ હોર્મોન્સને કારણે તમારા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. જો તમારે તમારો તણાવ ઓછો કરવો હોય તો તમારે ધ્યાન અને યોગની મદદ લેવી જોઈએ