(લિન્ડા ગ્રોસર, યુનિવર્સિટી ઓફ સાઉથ ઓસ્ટ્રેલિયા અને લુઆના મેઈન, ડીકિન યુનિવર્સિટી)
સિડની, ૪ ફેબ્રુઆરી તમે ફરી એક ગરમીની રાત ઉછાળવા અને ફેરવવા અને ખૂબ ઓછી ઊંઘ લેવાથી થાકીને જાગી જાઓ છો.
તેથી સોશિયલ મીડિયા પર રેવ રિવ્યુ વાંચ્યા પછી તમે કૂલિંગ બ્લેન્કેટ ખરીદવા માટે લલચાઈ શકો છો. અથવા તમે આના જેવી ટેગલાઇનવાળા લેખો ઓનલાઇન વાંચ્યા હશે:
અમારા શ્રેષ્ઠ ધાબળાની પસંદગી સાથે પરસેવાથી ઊંઘવાનું બંધ કરો જે ઠંડકનો અનુભવ પૂરો પાડે છે – જેમાં એમેઝોનનો ‘ટોપ-રેટેડ’ વિકલ્પ શામેલ છે જે ‘ખરેખર કામ કરે છે’.
પણ ઠંડક આપતા ધાબળા શું છે? અને શું તેઓ તમને શાંત રાત વિતાવવામાં મદદ કરી શકે છે?
આપણે જાણીએ છીએ કે ઠંડો બેડરૂમ શ્રેષ્ઠ છે
સૌ પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે ઠંડુ વાતાવરણ આપણને રાત્રે સારી ઊંઘ કેમ લેવામાં મદદ કરે છે.
આપણા શરીરના આંતરિક તાપમાનમાં એક લય હોય છે જે દિવસભર વધઘટ થતી રહે છે. સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં, તાપમાન લગભગ 0.31°C જેટલું ઘટી જાય છે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. રાત્રે તાપમાન લગભગ 2°C જેટલું ઘટી જશે જેથી તમને ઊંઘવામાં મદદ મળશે.
ઊંઘ દરમિયાન, તમારું મુખ્ય તાપમાન અને ત્વચા ગરમી ગુમાવવા અને ઉત્પન્ન કરવા વચ્ચે સંતુલન પ્રાપ્ત કરવા માટે એકસાથે કામ કરે છે. તમારી ત્વચામાં એવા સેન્સર હોય છે જે તમારી આસપાસના વાતાવરણમાં થતા ફેરફારોને પકડી લે છે.
જો ગરમી ખૂબ વધારે હોય, તો આ સેન્સર તમારા શરીરને ચેતવણી આપે છે, જેના કારણે તમારે ધાબળા અથવા કપડાં કાઢવા પડે છે અને તમને વધુ વાર જાગવા પડે છે, જેના કારણે ઊંઘની ગુણવત્તા ખરાબ થઈ શકે છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા એ ઊંઘના સ્વાસ્થ્યનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે જે ખાતરી કરે છે કે તમને સારી રાતની ઊંઘના શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક લાભો મળે છે.
ઊંઘ માટેનું આદર્શ તાપમાન ઋતુ અને તમારા પલંગના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે, પરંતુ તે ૧૭°C થી ૨૮°C ની વચ્ચે હોય છે. તમારા ઊંઘના વાતાવરણને આ મર્યાદામાં રાખવાથી તમને શ્રેષ્ઠ રાત્રિ આરામ મળશે.
તો ઠંડક આપતા ધાબળા શું છે?
ઠંડક આપતા ધાબળા તમારા શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે જ્યારે તમે સૂતા હોવ.
તેમની ડિઝાઇન અને ઉત્પાદનમાં વિવિધ તકનીકો અને સામગ્રીનો ઉપયોગ થાય છે.
અમે હોસ્પિટલ-ગ્રેડના ઠંડક આપતા ધાબળા વિશે વાત કરી રહ્યા નથી જેનો ઉપયોગ તાવ ઘટાડવા અને નર્વસ સિસ્ટમને થતી ઇજાને રોકવા માટે થાય છે. આમાં પાણીથી ભરેલા ‘જેલ પેડ્સ’ અથવા વ્યક્તિના તાપમાનનું નિરીક્ષણ કરવા માટે ઓટોમેટેડ ‘થર્મોસ્ટેટ્સ’ સાથે જોડાયેલ એર કૂલિંગ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
તેના બદલે, તમે જે પ્રકારના કન્ઝ્યુમર-ગ્રેડ કૂલિંગ બ્લેન્કેટની જાહેરાત જોઈ શકો છો તેમાં હળવા વજનના, શ્વાસ લેવા યોગ્ય પદાર્થોના મિશ્રણનો ઉપયોગ થાય છે જે ત્વચામાંથી ભેજ દૂર કરે છે જેથી તમને શુષ્ક રાખવામાં મદદ મળે અને આખી રાત ઠંડક મળે. તેઓ સામાન્ય ધાબળા જેવા દેખાય છે.
સામાન્ય સામગ્રીમાં કપાસ, વાંસ, રેશમ અથવા ફાઇબર લાયોસેલનો સમાવેશ થાય છે. આ બધા ભેજ શોષી લે છે.
શું આ કામ કરે છે?
જો તમે ઓનલાઈન સમીક્ષાઓ પર વિશ્વાસ કરો છો, તો હા, કૂલિંગ ધાબળા તમને ઠંડક આપી શકે છે અને ગરમીમાં અથવા જો તમને ખૂબ ગરમી લાગે છે તો સામાન્ય ચાદર અને ધાબળાનો ઉપયોગ કરીને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે.
જોકે, આ ગ્રાહક-ગ્રેડ ઉત્પાદનો કામ કરે છે કે કેમ તે જોવા માટે બહુ ઓછા વૈજ્ઞાનિક સંશોધન ઉપલબ્ધ છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા પર સંશોધન કરતા 2021ના અભ્યાસમાં, 20 સહભાગીઓએ બે અલગ અલગ પરિસ્થિતિઓમાં ત્રણ રાત સૂઈ.
શરૂઆતમાં, તેઓ એર-કન્ડિશન્ડ રૂમમાં સામાન્ય ચાદર પર સૂતા હતા, જ્યાં તાપમાન તેમની પસંદગી પ્રમાણે રાખવામાં આવતું હતું. પછી, તેઓએ એર-કન્ડિશન્ડ રૂમમાં કૂલ શીટ્સનો ઉપયોગ કર્યો, જ્યાં તાપમાન તેમની પસંદગી કરતા 3 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વધારે રાખવામાં આવ્યું.
સહભાગીઓએ બંને સ્થિતિમાં સારી ઊંઘની ગુણવત્તા નોંધાવી, પરંતુ તેઓ ઠંડી ચાદરવાળા ગરમ રૂમમાં સૂવાનું પસંદ કરતા.
આ સૂચવે છે કે ઠંડા પલંગનો ઉપયોગ વધુ આરામદાયક રાત્રિની ઊંઘ પૂરી પાડવામાં મદદ કરી શકે છે.