અમદાવાદ, ગુરુવાર
Stress Relief : આજના વ્યસ્ત જીવનમાં દરેક વ્યક્તિ તણાવનો સામનો કરી રહી છે. ઘર હોય કે ઓફિસ, તણાવ લોકોનો પીછો નથી છોડતો. જીવનને બહેતર બનાવવા માટે સ્ટ્રેસમાંથી મુક્તિ મેળવવી ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે વધુ પડતો સ્ટ્રેસ લેવાથી લોકોનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે અને ઘણી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. જો તમે પણ તણાવ ઓછો કરવા માટે ઘણી કોશિશ કરી છે અને રાહત નથી મળી રહી તો તમારા માટે સારા સમાચાર છે. વિજ્ઞાનીઓએ તણાવ ઘટાડવા માટે 10 મિનિટની સરળ ફોર્મ્યુલા સૂચવી છે. ચાલો આ વિશે જાણીએ.
અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન (APA) અનુસાર, દર 5માંથી 1 વ્યક્તિ કોઈને કોઈ કારણસર તણાવથી પીડાય છે. તણાવ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તણાવ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે, જેના કારણે કોઈ પણ કારણ વગર થાક લાગે છે. સ્ટ્રેસના કારણે ઝડપી ધબકારા, સ્નાયુઓ જકડાઈ જવા અને ચીડિયાપણું જેવી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. સતત તણાવ માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેની અસર શારીરિક રીતે પણ અનુભવાય છે. આવી સ્થિતિમાં થોડો સમય શાંતિથી બેસીને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે.
જર્નલ કોગ્નિશન એન્ડ ઈમોશનમાં થયેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આપણી લાગણીઓ અને તાણ આપણા શ્વાસ લેવાની પેટર્નને અસર કરે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મગજમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને તમને રાહત મળે છે. આ ટેકનિક અપનાવવા માટે, તમારે નાક દ્વારા ધીમે ધીમે ઊંડો શ્વાસ લેવો પડશે અને પછી ફેફસાંને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવા માટે શ્વાસ છોડવો પડશે. તમારે આ પ્રક્રિયા 5 સેકન્ડમાં કરવાની છે. જો તમે 10 મિનિટ સુધી ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તણાવને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે.
જો તમારી પાસે સમયની અછત છે, તો દરરોજ માત્ર 10 મિનિટ યોગ કરવાથી તમને તણાવમાંથી રાહત મળી શકે છે. યોગ નિદ્રા એક ટૂંકી અને અસરકારક પદ્ધતિ છે, જેના દ્વારા તમે માત્ર 10 મિનિટમાં તણાવમાંથી રાહત મેળવી શકો છો. તે તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે આરામ આપે છે, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે. તેનાથી ચીડિયાપણું પણ ઓછું થાય છે. આ સિવાય ખુલ્લી હવામાં શ્વાસ લેવાથી કે બહાર ફરવાથી પણ તણાવમાં રાહત મળે છે. તાજી હવામાં 10 મિનિટ ચાલવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. પ્રકૃતિમાં 10 મિનિટ બેસી રહેવાથી પણ તણાવ ઓછો થઈ શકે છે.